在來練習瑜伽的部分會員中，有些會員的膝關節不是很好，引起膝關節疼痛的原因多種，舉幾種常見的：
第一種是膝關節自然生理性的退行性病變，這跟年齡有關，隨著年齡增加，腎臟功能衰退，腎主骨，進而表現為腰膝酸軟的情況；
第二種屬於膝關節的風濕，這與自身穿著有關係，年輕不太注意膝關節的保暖，年齡稍大一些引起膝蓋的風濕所致；
第三種和我們的體重有關係，由於自身身體太重，經常性的使膝關節超負荷承重；
第四種這與自身運動不當有關，個人認為，一般年齡超過25歲以後，並不建議做太劇烈運動，如果膝蓋本身不好，一定不要做類似於動感單車，跳繩，跳操等的劇烈練習，最好做一些舒緩的練習，如瑜伽。
如何更好地通過瑜伽來理療我們的膝蓋呢？讓我們先進一步的瞭解一下膝關節的解剖學構造：
膝關節的連結形態屬於鉸鏈狀，這種連接狀態使膝蓋在推動身體向前使提供了更大的穩定性。膝關節也是身體最長股骨、脛骨和髕骨的聯合處，這使得膝蓋處會產生很大的力。髕骨起一個導向作用，為股骨和脛骨提供了一定程度的正位。如果說踝關節承受身體98%的力量，膝蓋處則可能承受人體重量的80%。
我們再結合解剖圖瞭解膝關節的韌帶：
髕骨肌腱連接股四頭肌和脛骨以伸展膝關節；內外副韌帶則限制膝關節側向運動，並穩定膝關節的連結結構；前交叉韌帶和後交叉韌帶限制了脛骨和股骨之間前後的運動；半月板由纖維軟骨組成，具有很好的柔韌性和彈性，可以加深和穩定膝關節，同時也有減震的功能，外側三分之一處的輕度損傷可自行修復，因為血液迴圈的作用可以使之獲得營養和血液的供給，半月板最容易出現的損傷是軟骨的後側這主要是過度的屈曲所致，另外經常性的慢跑、爬山和深度的下蹲也會對半月板產生影響；骨間膜穩定小腿脛骨。
膝關節的運動方式有以下幾種：
1、屈曲 2、伸展 3、外旋 4、內旋
但要特別提示的是——膝關節的超伸
這是在瑜伽練習中，由於沒有很好發揮髕骨連結股四頭肌的肌肉收縮保護，而使膝關節的後側過度伸展，髕骨內陷的不良表現。
以下幾組體式的練習可幫助改善膝關節，以及對膝關節的正確練習方案：
1、膝關節的屈曲伸展和繞環練習
促進膝關節周圍的氣血循環、營養供給。
2、膝關節的外旋——單腿蓮花坐姿
鳥王式
幫助柔和地伸展膝關節的外副韌帶
3、膝關節的內旋——英雄坐姿
幫助伸展膝關節的內副韌帶
4、踩單車式
有效緩解膝關節炎，減緩風濕性疼痛
5、幻椅式
6、半頂峰式
7、戰士一式
幫助增強股四頭肌（即大腿前側肌肉）和臀大肌的力量，避免在運動和日常的生活行走中對膝關節的過度壓力
8、練習體式中通過適當的彎曲膝蓋，可以把很多的重量轉化給大腿前側肌肉和臀大肌，之後再慢慢把腿伸直，這樣一方面可以減少對腰部的壓力，同時避免膝蓋的超伸。
任何運動，在不合理的方式下進行，都會帶來損傷。膝蓋，是人體最大最複雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。在運動中，膝關節的承重大，如果不多加注意，很容易造成勞損和傷害。預防是一個很關鍵的方面，但對於已經受傷的膝關節，我們應該如何用運動來修復呢？
我們先來看一下膝關節不同部位的疼痛。
1.膝蓋外側髂脛帶疼。
2.膝蓋周圍前膝蓋疼，又叫髕股關節疼。
3.膝蓋上方疼，可能是四頭肌腱炎。
4.膝蓋骨上方或上脛骨內側疼，可能是滑囊炎。
腿部和臀部肌肉力量的不足是膝關節疼痛的主要原因，但肌肉過於緊張也會對膝關節造成不良的影響，腿部韌帶的拉伸也能幫助膝關節的恢復。因此，在膝關節受損以後的瑜伽練習中，應當以腿部臀部肌肉力量的建構和增強為主。
如何在瑜伽習練中保護好膝關節呢？
1.注意熱身，尤其是髖關節。
髖關節、膝關節和踝關節是人體下肢聯接在一起的三個關節，髖關節沒有足夠活動的話，很多需要髖關節打開的體式中，就會給膝關節施加過度的壓力，讓膝關節不堪重負。開始的時候，可以旋轉髖部、腳踝，練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節的拉伸。髖關節打開以後，盤坐等體式也就容易得多了。
2.體式的調整和構建從腳的放置開始。
確信你的腳掌能夠穩定地接觸地面，腳掌的四個角點（前腳掌兩側兩點，腳後跟兩側兩點）要平穩分佈在地面上，均勻用力。力量通過腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開、保持能夠活動。同時注意腳心通過腳弓向上提起。這樣，膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分佈，髕骨能夠自由移動，半月板就不容易被過度擠壓。
3.在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關節垂直。
例如在戰士式和側角式中，首先讓膝蓋位於踝關節的正上方，五趾張開，彎曲膝蓋後，髕骨的位置應該和第二個腳趾的方向保持一致。如果有少量的前傾，膝蓋也不應該超過腳趾尖。同時注意腳背，不能讓腳心往下掉。
4.避免膝蓋向內過度伸展。
在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內撇，這個時候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上一個小毛巾卷等。
5.注意膝蓋細微的感受及時調整。
膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方，如果你感到有疼痛，這個時候，傷害往往已經不可避免。所以應該仔細感受，一旦有一點點地不舒服，趕快調整，避免進一步損傷。如果你從體式中出來感到有疼痛，那麼實際上傷害已經造成了。
6.通過平衡體式來加強膝蓋的防護。
平衡體式中因為身體需要自我調整來找到最佳的位置，這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點。尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鷹式，效用最好。這種動態的平衡主要通過增強韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助於預防將來的損傷。
7.積極使用輔助物品。
在坐立盤腿式中，如果膝蓋的高度超過胯部，應該在臀部下方墊一塊磚或者毛毯，至少讓膝蓋的高度和胯部平行。英雄坐的時候，也可以在臀部下面墊上墊子。雷電坐如果臀部不能放到腳跟上，可以在大腿和小腿之間放一個卷起來的毛巾。任何需要膝蓋深度彎曲的體式中，還有如兒童式和馬里奇三式中，都可以先將一個卷起的毛巾卷放在離膝蓋窩最近的地方，然後再坐下來，這樣就可以大大減輕膝蓋的壓力，而不至於損傷膝蓋。
8.注意習練完後的放鬆。
體式練習完後的放鬆很重要，它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復。
來源:瑜米之伽
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