vicky瑜珈舒活居

很多辦公室白領們每天在電腦旁邊一工作就是6、7個小時，這對我們肩頸，眼睛造成很大的壓力和疲勞感，去按摩的時候，總能聽見我們的肩頸咯吱咯吱的聲音，肩頸按摩時很酸痛的感覺。俗話說的好：痛則不通，通則不痛！今天我們就開始練習緩解肩頸僵硬，酸痛，堵塞的瑜伽體式，我們開始吧！ 

一、肩關節拉伸式 緩解肩部僵硬，預防肩關節炎 

端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸

右手托住左肘儘量向右後方移動右手托住左肘儘量向右後方移動 

端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置於右肩；右手托住左肘儘量向右後方移動；保持五個呼吸隨後換另一側重複上述動作。 

Tips：手扶肘部移動時注意保持水準，肘部不要上揚或下壓。 

作用：此姿勢不僅讓大臂的線條修長，也使長時間上網帶來的臂膀痛有所緩減。 

做完之後雙手掌心向內按摩活動下頸部。

二、蜂雀式讓雙肩更加靈活，放鬆

1、端坐，上身挺直，雙手自然放置；

2、兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀；

3、肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊；

4、雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大；

5、雙手移至頸椎後側，雙手肘關節儘量後張。

Tips:雙手移至身體後側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。

三、展胸式 讓肩部更加有力漂亮

1、端坐，上身挺直，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行；

2、深吸氣，挺胸收腹，肘部儘量後張，呼氣，使胸腔更放鬆後張。或停留在後張裡多幾次呼吸。 

Tips：肘部張開時保持水準，注意不要上抬。 

向後時頭稍抬起，被重重的檔壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的。

四、背後延展式 胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉

1、端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背後握拳；

2、吸氣，雙手在背後儘量向上抬起，呼氣。 

Tips：做這個動作時要確保背後的空間足夠。 

你也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上。

來源: 瑜米之伽