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坐骨神經痛的最主要原因是腰椎的壓迫，當骨骼因為鈣質流失，支撐力量日減時，就很容易在坐著的時候壓迫到坐骨神經。所以必須伸展“梨狀肌”，讓我們的腰臀部肌群不要緊繃。
坐姿預備，右腳屈膝90度，右腳踝放在左膝蓋上。延伸背部，將頭頂拉長，身體前傾，停住，做一個深呼吸。
深呼吸之後，身體慢慢向前傾至腰臀部有伸展感時停住，深呼吸4至5次。
右腳轉向抬起，腳尖朝下，踩在左膝蓋上，雙手扶膝蓋*近身體。
將身體微微向右旋轉，右手扶在右大腿外側的椅緣。做完換邊亦同。
進行此動作時，可能會感覺到兩側臀部有輕微酸痛感。這是因為腰椎的空間被拉大，才不會讓腰椎壓迫到坐骨神經而造成腳麻的狀況，臀部也能因此放鬆。
來源:瑜米之伽
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