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增高是很多個子不高的朋友的夢想,如何能夠快速增高呢?小編今天教你一個能夠輕鬆有效增高的秘訣。那就是增高瑜伽——增延脊柱式。它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉,更重要的是拉伸了我們的脊柱。通過堅持做這個動作,經常鍛煉我們的脊柱,能夠有效地把它拉伸,把身高“拉長”哦。 

1)雙腳併攏,抬舉雙手並高舉過頭,呼氣,雙手打開與肩同寬,帶動身體,身體往前,往下。

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2)指尖觸地,保持抬頭狀態,雙腳繃直。

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3)然後雙手抓住腳踝,保持感覺大腿和背部這兩個部位。

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4)腹部收緊,雙手放到身體的後側。

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5)將你的身體儘量的彎曲,把胸部貼在腿上,感受大腿以及腰背拉伸的力量。

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6)吸氣,起來抬頭 ,眼睛注視著地面,雙手輔助性地扶住腳踝。

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7)雙手在體前合掌,手臂和背部保持在同一水平線上。

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8)手帶動身體,復原起來,身形挺拔。 

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9)呼氣,手緩慢地放下來。

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10)兩腳自然分開,十指相扣交握於體前,放鬆頸部和背部。 

增延脊柱式動作整套有助於伸展脊柱,使脊柱神經得到補養和加強,經常做這個動作,活動脊柱還能夠達到增高的目的。同時還可以減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強血液迴圈,健腦,養顏等等。

 

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