vicky瑜珈舒活居

手腳發涼一般是末梢血液迴圈不好，身體的熱量不能帶到四肢所導致的，還有原因是陽氣不足，氣血兩虛所導致的。推薦一套促進血液迴圈的瑜伽體位練習，每天練習一套，改善手、足寒涼。 

一、站立直角式

1.站姿，雙腿併攏 

2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩 

3. 呼氣，上身向前平行於地面 

4 .吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆。

二、反功三角式 

1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回 

2.吸氣，手臂側平展，右膝彎曲 

3.呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面 

4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展 

5.呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方

三、坐立鷹爪式 

1.瑜伽坐姿，手臂平行於地面，十指張開掌心向前 

2.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前 

3.呼氣，手臂向兩側推展，十指張開。

四、單腳V字式 

1.坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面 

2.吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展 

3.呼氣，曲膝下落，回到原始狀態 

4.吸氣，交替練習

五、風車式 

1.站姿，雙腿分開，食指相叉於臍前 

2.吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂 

3.呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落 

4.吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之後相反方向再做5次。

來源:瑜米之伽