vicky瑜珈舒活居

中醫對乳腺疾病早有認識。“七情”，即“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”等精神狀態異常，

可致氣血運行失常，臟腑功能失調。怒則氣上，憂則氣結，可致氣滯血瘀成積；恐則氣下，

驚則氣亂……而其中肝臟的不適更會波及乳腺。 

瑜伽姿勢不僅能提拉胸腺，讓乳房更性感，更可通過按摩臟腑，疏導肝氣，讓乳房更健康！ 

愛乳房，定期自檢

用指腹貼在乳房上按順時針或逆時針方向慢慢移動，切勿用手擠捏，以免將正常乳腺組織誤認為腫塊。

在觸摸過程中如發現異常，應及時到醫院就診。 

提醒1: 25 歲以上的女性，乳房自檢應每月進行一次，有月經的婦女應在月經來潮後７天左右進行，

已絕經則固定選擇每月中的某一天進行檢查。

提醒2: 35歲以上的女性，每年或一年半做一次乳腺專項檢查，

因為乳腺癌的早期診斷需要依賴多項技術的綜合體系，只有專業機構才具備設備條件與檢查經驗。 

愛乳房，好習慣！以下習慣可降低乳癌發病率

① 運動。

② 合理膳食，控制總熱量攝入。

③ 減少動物性蛋白質攝入。

④ 多攝入大豆蛋白。

⑤ 補充維生素C、A，微量元素如硒、碘、鋅、銅、錳等。

推薦姿勢1：山式

① 跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。

② 頭放低，下巴靠在胸骨上。

③ 將掌心轉向前方。雙臂儘量向遠處伸展。

④ 深長而平穩的呼吸。背部儘量向後弓起。保持姿勢1分鐘。

推薦姿勢2:門閂式

① 單膝跪地，身體直立。
② 一側腿伸直，腳心落地。
③ 雙手背後。吸氣。呼氣，讓身體向伸直腿的一側彎曲。注意這時要將你的胸腔挺出。控制姿勢1分鐘。換另一側，重複 。

推薦姿勢3：牛面式 

① 雙腿在身體前側交叉，大腿相互接觸；將右膝放在左膝蓋上。

② 坐在兩腳後跟之間，雙腳儘量向臀部靠近，背部保持垂直。

③ 右手舉起從肩膀後側向下彎曲，左手反向，在背後與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進行8個呼吸。還原，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重複。

推薦姿勢4：樹式變形式 

① 雙手合掌併攏，兩手臂用力互朝相反方向推。

② 將一側腿提起踩住另一側大腿內側；或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側腳踝放於彎曲的膝蓋上方。

③ 將合十的手臂高舉過頭。雙臂向上伸展。保持姿勢1分鐘

來源:瑜米之伽