vicky瑜珈舒活居

長時間忙碌或者失眠，都會導致身體處於困倦疲乏狀態。瑜伽神奇的呼吸法和許多體式都能幫助身體完全放鬆，緩解疲勞，恢復神采奕奕的精神狀態。 

1、 搖擺式

健身功效：

① 有助於消除由神經緊張引起的疲勞。

② 增加血液迴圈，放鬆背部肌肉，排出腹中廢氣，按摩和強健髖部和臀部。 

重複次數：8次-10次。

溫馨小提示：

① 向後搖擺時，動作要輕緩，避免將頭部壓傷。

② 搖擺的次數可依據自己的體質來決定，初學者完成兩三次搖擺後，就應放鬆。

2、 鏟鬥式

健身功效：

① 使頭腦清醒，消除因缺乏運動以及血液迴圈不暢引起的疲勞。

② 滋養脊柱神經，刺激腹內器官，使身體充滿活力。 

重複次數：3次。

3、 鱷魚式

健身功效：

① 有助於消除疲勞，使人感到頭腦輕鬆清爽，精力充沛。

② 有助於矯正脊柱關節錯位，增強脊柱區域的血流供應，滋養脊柱神經。 

重複次數：3次-5次。

按揉神闕穴：

位置:肚臍中央。 

按摩方法:每日晚睡前、早晨起床前，平躺在床上，摒除雜念，保持心平氣和，將手掌覆在神闕穴(肚臍眼)上，先用右手順時針稍用力按摩l00次，再用左手逆時針按摩100次，次數越多越好。

保健功效:神闕穴是人體任脈上的要穴，是調整臟腑、平衡陰陽的樞紐，經常按摩此穴能調和脾胃、益氣養血、溫通元陽、復蘇固脫，從而消除疲勞困乏，使全身充滿活力。

來源:瑜米之伽