瑜伽坐角式的理療調理系列練習－vicky瑜珈舒活居

瑜伽坐角式：橫劈開胯

保持上身自然挺直，自然輕鬆的將雙腿等距向兩邊打開（初期練習打開適度為宜），將雙手放在臀部兩側後方，保持內懸息30秒左右（初期練習者12秒以上，循序漸進），當腿部筋脈，腰部、脊背完全發熱時，將腿部繼續向兩側逐漸拓展。通常在很好的掌握內懸息30秒左右時，一般情況下，一周左右完全能夠自然的直角橫劈開胯。

瑜伽坐角式：調理情緒

保持上身自然挺直，自然輕鬆的將雙腿等距向兩邊打開，將雙臂緩慢的向上舉起，緩慢的吸氣收腹，並同時將雙腳向上勾起；呼氣時，放鬆腹部並雙手兩側下落，雙腳自然放鬆。通過舒展腿部的姿勢，穩定好身體坐角的平衡姿勢，伸展兩腿的內側和後側，讓腹部（臍輪主情緒）、腹腔（腸胃輪主情緒意志）等壓力得到充分分解，並讓氣血內壓得到有力的舒展。舉臂對束腰作用很好。

瑜伽坐角式：調理脊背

保持上身自然挺直，自然輕鬆的將雙腿等距向兩邊打開，緩慢的吸氣一半腳腕勾起，身軀前屈將雙臂向前延伸，當手臂完全延伸時，吸氣後一半，手臂懸空不要貼地，進行內懸息保持15秒左右，等候脊背完全發熱起來；張嘴緩緩的呼出氣息，手臂彎曲貼地，充分放鬆舒展脊背。消除脊背腰酸背痛，風濕、風痛等。

瑜伽坐角式：調理關節

保持上身自然挺直，自然輕鬆的將雙腿等距向兩邊打開勾起腳腕，（如圖角度不宜過大），將雙手向前按住地面，吸氣二分之一做屏息，身體前屈進行腹部收束做氣息內壓，讓氣血完全推向雙腿至發脹；緩慢的舒展挺直身軀，吸進後二分之一氣息，繼續前屈保持幾秒內屏息至腿部發脹、發熱；然後，緩慢的呼氣，放鬆身體坐直和腳腕即可。暢通腿部氣血，消除風濕關節，增強腰腎功能。