Step2
吐氣時雙手環抱於胸前，背部弓起使胸部內縮，下巴內縮靠近胸口。步驟1-2為1回，可做8回幫助伸展胸大肌。
霧霾來了 瑜伽呼吸法教你如何呼吸
瑜伽呼吸法有助於淨化身體，減輕霧霾對什麼的危害，搭配排毒瑜伽動作，能有效排毒減肥。淨化呼吸法為瑜伽重要環節，可讓能量集中人體中脈，在傳統的瑜伽理論中，人體分三脈七輪，三脈分別是中脈，左脈和右脈，為人體三種力量，左脈掌管記憶、情感，右脈掌管我們的思維、行動，中脈是能量中心，學習淨化呼吸法可練習刺激中脈，幫助快速平靜下來。
【左右脈淨化呼吸法】
Step1
坐姿，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。
Step2
換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔後，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣説明記憶，步驟1-2為1回，約做8回。
【腹式呼吸法】
雙腿盤坐，深吸氣感覺腹部向外凸起並停留2秒，再吐氣讓腹部向內凹，吸吐為1回，至少做8回，幫助調和交感神經運作，助放鬆。
【開胸閉胸】
Step1
雙腿盤坐，深吸氣後，雙手向身體兩側張開，頭部微抬，將胸部往前推，感覺脊椎延伸拉長，做開胸動作。
霧霾來了 瑜伽呼吸法教你如何呼吸
瑜伽呼吸法有助於淨化身體，減輕霧霾對什麼的危害，搭配排毒瑜伽動作，能有效排毒減肥。淨化呼吸法為瑜伽重要環節，可讓能量集中人體中脈，在傳統的瑜伽理論中，人體分三脈七輪，三脈分別是中脈，左脈和右脈，為人體三種力量，左脈掌管記憶、情感，右脈掌管我們的思維、行動，中脈是能量中心，學習淨化呼吸法可練習刺激中脈，幫助快速平靜下來。
【左右脈淨化呼吸法】
Step1
坐姿，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。
Step2
換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔後，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣説明記憶，步驟1-2為1回，約做8回。
【腹式呼吸法】
雙腿盤坐，深吸氣感覺腹部向外凸起並停留2秒，再吐氣讓腹部向內凹，吸吐為1回，至少做8回，幫助調和交感神經運作，助放鬆。
【開胸閉胸】
Step1
雙腿盤坐，深吸氣後，雙手向身體兩側張開，頭部微抬，將胸部往前推，感覺脊椎延伸拉長，做開胸動作。
【變形駱駝式】
Step1
雙膝跪地，雙腳打開與骨盆同寬，先以右腳尖點地，左腳背著地，兩手自然垂放大腿兩側。
Step2
右手慢慢往後延伸至摸到右腳跟，同時胸口向前挺出，骨盆向前推展。
Step3
左手向後延伸，胸口往前推展，稍停留後回步驟1換邊重複。左右邊操作1次為1回，做8回可舒緩腰酸背痛。
瑜伽涅涕法，助你應對霧霾
隨著空氣品質的惡化，霧霾現象增多且危害加重，流感等呼吸道疾病高發。而鼻子是人體的空氣篩檢程式。空氣中漂浮著粉塵、煙塵、塵蟎及各種有害物質，當髒空氣還停留在鼻腔的時候，瑜伽涅涕法是最好的預防感冒、鼻炎、咽炎等的方法。
瑜伽涅涕法是一項古老的瑜伽潔淨法，就是用鹽水清洗鼻腔，洗去附著在鼻腔黏膜上的污垢，使鼻腔保持通暢和乾淨，分泌新鮮潔淨的粘液，有效過濾空氣中的雜質。做涅涕功的頻率可以根據自己鼻腔的清潔程度而定，可以一天做三次，也可以隔天做一次。
涅悌法的練習方法：
1) 用500ml水約合半斤加入半茶匙的鹽，用筷子攪拌均勻。
2) 將調好的淡鹽水倒入清潔壺中。
3) 左手拿好涅悌壺，頭傾向右側，用壺嘴對準左鼻孔，將鼻孔封住，使壺中的水流入左鼻孔。
4) 此時要將嘴張開，用口代替鼻子進行呼吸。
5) 水通過左鼻孔流入，經右鼻孔流出。
6) 注意要保證清潔壺內水的位置高於鼻孔，要用嘴呼吸。
7) 保持水流暢的通過鼻孔大約20秒鐘。
8) 將清潔壺拿開，適度用力經鼻孔呼氣，用以清潔鼻孔。
9) 用1—8的方法，將頭傾向左側，把水倒入右鼻孔，重複作另一側。
10) 共完成兩個回合。
11) 完成清洗後要弄幹鼻道。
12) 直立，雙腳併攏，雙手在背後十指相握。
13) 自腰部向前彎曲，使頭倒過來，保持30秒鐘，將鼻腔內的水引流出來。
14) 保持這個姿勢，通過鼻孔用力呼氣5次。
15) 之後恢復直立，用手指壓住一側鼻孔，通過另一鼻孔用力快速呼吸30個回合，加重呼氣，去除鼻孔內的濕氣。
16) 重複15的步驟，去除另一側鼻孔內的濕氣。
17) 此過程後如果鼻孔內仍有濕氣，應重複上述過程，直至鼻孔完全乾燥。
涅悌法的注意事項：
1) 每天清晨練習為好，患有感冒症狀多做更有益。
2) 最初練習有些人可能會出現眼睛微微發紅的症狀，幾次過後就不會出現了。
3) 第一次練習可能會感覺水過鼻孔時有一種灼燒感，幾次之後就會自動消除。
4) 水只應經過鼻子，如果水進入喉嚨或口腔，說明頭的位置不正確，調整頭的位置，使水只經過鼻子為止。(剛開始少量水會經過口腔）
5) 清鼻術後一定要將鼻子弄幹，否則會有象感冒一樣的不舒服症狀。
6) 清幹鼻孔不要太用力，以免鼻孔受傷。
7) 如果水不能夠通過鼻孔進行清潔，應該採用插線清鼻術進行練習。
來源: 瑜米之伽
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