vicky瑜珈舒活居

久坐不動，腿腳容易酸脹麻木，嚴重時還會出現下肢靜脈曲張。瑜伽中有些鍛煉腿部的體式，能增強腿部血液迴圈及下半身的柔韌性，避免出現腿腳酸脹。

1、頂峰式

健身功效：

① 鍛煉腿部的肌肉，拉神大腿和小腿的韌帶，緩解腿部酸脹。

② 緩解腳跟疼痛和僵硬感。 

重複次數：5次。

按揉太溪穴：

位置：內腳踝正後方凹陷處。 

按魔方法:用手握住腳脖子，用拇指指腹順時針方向按揉太溪穴約2分鐘，逆時針方向按揉約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

保健功效:太溪穴是足少陰腎經的俞穴和原穴，具有補中益氣、通經活絡、改善血液迴圈，滋養腳部皮膚的功效。經常按摩此

穴可改善腰脊痛、下肢厥冷、內踝腫痛、腿腳酸脹等症。

2、蹲式

健身功效：

① 加強腳踝、膝蓋、兩大腿內側的柔韌性，讓身體平衡得到強化。

② 鍛煉子宮處的肌肉，讓骨盆處血液迴圈旺盛，減少痛經的發生。 

重複次數：4次。

捶打血海穴：

位置:大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。

 按摩方法:正身端坐，使上身與大腿成直角，大腿與小腿成直角。上身微前俯，雙手握拳，以小魚際處捶擊兩腿上的血海穴約3分鐘一5分鐘，以局部酸脹感為度。

保健功效:血海穴為足太陰脾經俞穴，具有祛風散寒、利濕通絡、舒筋活絡、利關節的作用。經常按摩此穴可促進血液迴圈，改善腿腳酸脹、關節僵硬、腿腳無力等症。 

來源: 瑜米之伽