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長期不正確的坐姿容易引起頸肩酸痛，久而久之可能引發頸椎病、肩周炎等疾病。瑜伽中許多體式能夠幫助鍛煉頸部和肩部，增強頸椎和肩關節的靈活性，有效緩解肩酸痛。
1、 魚式
健身功效：
充分緩解頸部的疲勞，緩解頸部酸痛。
魚式
重複次數：2次。
2、 牛面式
健身功效：
① 矯正頸椎、脊柱，緩解肩膀酸脹。
② 擴展胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。
重複次數：3次-5次。
牛面式
溫馨小提示：
① 雙臂在背後十指相扣時，下半身必須保持不動，這樣才有拉伸雙臂的效果。
② 如果肩部僵硬，兩手互相夠不到，可以用抓住毛巾兩頭的方法來代替。
按按也健康：
按揉人迎穴：
位置:喉結旁開約2橫指。
按摩方法:取端坐位，用拇、食二指分別按揉頸兩側的人迎穴2分鐘，手法宜輕柔，以局部有酸脹感為度。
保健功效:長時間低頭工作，會因氣血呆滯，痰濕阻遏經絡，而使頸部酸痛、僵硬。經常按摩人迎穴能夠疏經活血、溫陽通絡，從而改善頸部的僵硬酸痛。
來源: 瑜米之伽
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