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睡前10分鐘瑜伽練習，能幫助身體儘快得到放鬆，緩解一整天的疲憊。此外，睡前瑜伽還有助於增強腦部血液迴圈，縮短從入睡到入眠的時間，提高睡眠品質。
1、 弓式
健身功效：
① 消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲線，達到瘦身的功效。
② 鍛煉手腕、雙腿的力量。
③ 增強消化系統的功能，調節內分泌，對治療月經不調和生殖系統疾病有一定的輔助作用。
重複次數：2次。
2、 炮彈式
健身功效：
① 加強腹部肌肉鍛煉，伸展頸肌。
② 清除體內廢氣，淨化血液，改善便秘，排毒養顏。
重複次數：3-5次。
來源:瑜米之伽
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