辦公室白領們容易出現滑鼠手、頸椎病、雙腿麻木等症。10分鐘瑜伽，在辦公室方寸之地也可以輕鬆練習，消除各種辦公室綜合征，使身心完全放鬆。
1、 頸部練習
健身功效：
伸展頭、頸、肩這三個部位，可治療和預防頸椎病、肩周炎。
重複次數：
頭部沿左、右、前、後方向輪流旋轉，重複4次。
動作：
① 盤坐在墊子上，腰背挺直，雙手呈蓮花指樣放在兩膝處，雙眼正視前方。
② 保持身體不動，頭部慢慢轉向左側，雙眼望向左邊，調整呼吸，然後慢慢還原。
③ 保持身體不動，頭部慢慢轉向右側，雙眼望向右邊，調整呼吸，然後慢慢還原。
④ 頭部慢慢後仰，拉伸頸部前側肌肉，保持5秒。
⑤ 然後頭部慢慢向前傾，下巴靠近鎖骨，拉伸頸部後側肌肉
2、 椅子駱駝式
健身功效：
① 鍛煉腰部的柔韌性，同時擴展胸部，有豐胸的作用。
② 頭部後仰的過程中，對脖子、頸椎都有很好的拉伸效果，預防頸椎病。
重複次數：3次-5次。
動作：
① 挺直腰背跪在墊子上，腳背著地，兩腿分開與肩同寬，大腿與小腿呈90°，雙手放於身體兩側，在腳掌後放一把椅子。
② 吸氣，身體慢慢向後仰，雙臂向後劃動，雙手放在椅子上，掌心朝上。整個背部向下彎曲，眼睛看著手尖的方向，保持此姿勢20秒。
③ 呼氣，回復跪姿，轉身180°，跪對著椅子，雙臂交疊放在椅子上放，頭枕在手臂上，慢慢放鬆全身。
3、 站立蹲式
健身功效：
此動作能強健雙腿、雙腳和雙膝，對於久坐之人的雙腿有很好的保養作用，適合辦公室伏案工作者。
重複次數：4次。
動作：
① 站立於椅子後，雙手扶椅背，雙腳分開比肩寬，兩腳尖指向外側。
② 吸氣，雙腳跟慢慢抬起，踮起腳跟，雙膝彎曲，身體往下降，直到大腿與地面平行，雙臂交疊放在椅背上。保持此姿勢約20秒，然後雙腳放鬆，恢復站姿。
按按也健康：
按揉後溪穴
位置：第5掌指關節後尺側，赤白肉際處。
按摩方法：用拇指甲按於後溪穴上，力量由輕漸重，使使酸麻腫脹的感覺向上擴散，一般持續2分鐘-3分鐘。
保健功效：後溪穴為手太陽小腸經的俞穴，又為八脈交會之一，通與督脈、小腸經，有舒經利竅、寧神之功，適合於經常坐在電腦前的上班族，可預防久坐所致的駝背及頸椎、腰部、腿部疼痛，也有保護視力、換解疲勞、補精益氣的功效。
4、 半蓮花單腿背部伸展式
健身功效：
① 經常練習此姿勢能使腹腔器髒得到按摩，改善消化系統功能，調理腸胃。
② 身體向地面傾斜的過程中，使背部得到很好的鍛煉和加強。
重複次數：
雙腿輪換，重複3次。
溫馨小提示：
患有哮喘、支氣管炎、腹瀉者不適宜練習此式。
動作：
① 挺直腰背坐於墊子上，左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，顯半蓮花坐姿，右腿伸直貼地，兩手分別輕搭在左膝和左腳上。
② 吸氣，雙手向上伸直，脊柱向上伸展。注意事項：【脊柱伸直】雙臂向上伸展時，帶動身體向上，背部挺直。
③ 雙手向前伸展，帶動身體向前傾，直到雙手落在墊子上，腹部、胸部貼近右大腿，下巴靠近右小腿，保持此姿勢數秒。
④ 放鬆左腿，身體恢復直坐，然後彎曲右腿，將右腿放在左大腿上，身體慢慢向前傾。
⑤ 繼續向下俯身，直到胸部完全靠近左大腿，額頭放在左小腿上。閉上眼睛保持平穩的呼吸，然後慢慢放鬆。
來源:瑜米之伽
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