白領獨白:
“一會兒在鍵盤上劈裡啪啦地敲字，一會兒快速靈敏地移動和點擊滑鼠，纖纖十指揮灑自如。乾脆俐落，看起來堪比黃藥師的彈指神通，連自己都要嘆服，可是，一歇下來，瀟灑的雙手就隱隱感到麻木、灼痛、腕關節腫脹……”
與理療醫師FACE TO FACE
每天長時間在鍵盤上打字和移動滑鼠，使得手腕關節因長期密集、反復和過度活動，逐漸出現麻痹和疼痛，日漸形成一種常見的手部疾患，即“滑鼠手’。導致滑鼠手的因素有很多，如滑鼠放置不合理，放得太高、太低或者太遠，最常見的錯誤就是放在同顯示器水準的桌面上；長時間單調機械地使用滑鼠；長時間坐著辦公，不變換姿勢，甚至坐姿不當等。
一、瑜伽攻略：手指運動操
練習的功效：靈活手腕，使手輕快敏捷，緩解鍵盤手，網球肘等症狀。
練習時間：上班時 練習場合：辦公室 練習次數：5-10次 輔助工具：椅子
方便係數：四顆星
動作：
1 先從指尖開始按摩到手指底部，動作堅定而柔和。
2 接著把雙手平放在檯面上，柔和地向下壓；然後五指依次舉起，一次舉一個，儘量舉高。
3 展開五指，高舉雙手過頭，保持數分鐘。
4 雙手握拳，先把雙手放在肩部持平的高度，然後放鬆手腕，讓手重重地垂下來。
練習的要領：練習時，意識要集中於雙手十指，動作自然柔和。
二、瑜伽攻略：松腕式
練習的功效：靈活手腕，緩解手腕處的緊張、僵硬。
練習時間：上班時 練習場合：辦公室 練習次數：5-10次 輔助工具：椅子
方便係數：五顆星
動作：
1 坐在椅子的二分之一處，腰背挺直。
2 雙手屈肘，舉起與肩等高。十指相對。
3 放鬆手腕，把手有力地向下甩動。反復進行這種動作，以放鬆手腕。
練習的要領：保持自然呼吸。
Office魅力伽人一點通
使 用電腦時要保持良好的坐姿，螢幕的中心位置應該與胸部在同一水平線上；使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力；注意手腕的姿勢，保持手腕伸直，不要 彎曲，但也不要過度伸展。手腕還要多休息。最好使用可以調節高低的椅子，坐下時雙腳正好能平放在地面；背部應挺直並緊靠椅背，雙腳不要交叉，以免影晌血液 迴圈。平時要多吃胡蘿蔔，豆芽、白菜、橘子、牛奶、還有雞蛋、動物肝臟、瘦肉等富含維生素A的食物……停!你肯定聽得厭煩了，這些老生常談的調調，誰不知 道？下麵來點即學即用，即用即靈的。使用電腦1小時後，可以一手捏住手腕，按順時針和逆時針方向各轉動手碗25次，能夠緩解手腕肌肉酸痛感。準備一個盛水 的水瓶，首先手攀向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起的動作；然後是手掌向下握水瓶做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。在你的抽屜裡，除了放零食， 也不妨放一個網球，手指，手腕累了，可以雙手持球，上下翻動手腕各20次。
來源:瑜米之伽
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