白領獨白:
“脖子要斷了嗎?轉一轉，僵硬得像生了鏽似的，咯吱咯吱地響。把電腦當成了情人，天天趴在桌上與它朝夕相對，得到的回報卻是又酸又痛的頸椎，真是抓狂!可是還有一大堆的電子文檔要處理，難道，我還得繼續摧殘自己的頸椎嗎?”
與理療醫師FACE TO FACE
現在，辦公室白領是頸椎病患者的主要群體，這個群體長期低頭伏案工作，頸椎間盤內所要承受的壓力比自然仰伸狀態時要大，頸部的肌肉也長時間處於非協調性受力狀態，這就造成頸部肌肉韌帶的勞損，進而使得頸椎的生理曲度發生改變，小關節出現增生和蛻變，最終導致頸椎病的發生。
瑜伽攻略：椅上頸部環繞式
練習的功效：靈活頸椎，緩解頸椎僵硬。
上班時間：上班時 練習場合：辦公室 練習次數：3-5次 輔助工具：椅子 方便係數：五顆星
動作：
1 坐於椅子的二分之一處，雙腿併攏，小腿與地面垂直，腰背挺直。
2 閉上眼睛，邊呼吸，邊慢慢低頭，下巴接近胸鎖骨，注意此時背部不能彎曲。
3 吸氣，慢慢抬頭，邊呼氣，邊向後仰頭，舒展拉伸頸部前傾的肌肉，後腦勺靠近脊柱。
4 吸氣，頭部回到正中。目視正前方。
5 邊呼氣，頭部邊向右靠近，右耳貼近右肩。
6 吸氣，頭部回到正中；接著邊呼氣，頭部邊向左肩靠近，左耳靠近左肩。
7 吸氣，頭部回到正中。
8 呼氣，頭部向右側扭轉，下巴保持與右肩的平行；同時雙手合十，推向左側。
9 吸氣，頭部回到正中。呼氣，頭部向左側扭轉，下巴保持與左肩的平行；同時雙掌合十，推向右側。
練習的要領：
練習過程中，要背保持挺直；儘量做到自己的極限，不要過於疲勞。
Office魅力伽人一點通
真是令人驚訝，頸椎病就像傳染病一樣在辦公室的電腦前彌漫。你一定經常感到頸部僵硬扭動不靈活，那趕緊試試這招雙手摩擦吧。兩腳分開站立，距離與肩同寬。儘量放鬆身體，雙手掌心放置於頭頸後，手掌用力摩擦頸部以使有溫熱、舒適感。每日有空就做一做，每次反復摩擦10一20下，可以有效緩解頸椎的問題。
同時向你推薦一道美味又實用的蘑菇湯。鮮蘑菇或香菇3O克，煮湯喝，每天1次，日期不限。
不說不知道，原來保持樂觀向上的好心情，對防治頸椎病也有很大幫助。因為長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人最易患神經衰弱，而神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息。長此以往，頸肩部自然就容易疼痛，心理因素有點玄乎，保持頭頸正確的姿勢比較實在。在看書操作電腦時要正面注視，不要偏頭聳肩，應保持脊柱的正直；睡覺時枕頭不宜過高或過低，一般以10釐米的高度為宜。
來源:瑜米之伽
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