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功效：
這個姿勢能使頸項肌肉得到伸展，幫助調整甲狀腺或甲狀旁腺，同時擴張腳部，可使呼吸順暢胸腔器官得到舒緩，使淤積於呼吸道的廢物能夠排出，改善多痰的狀況，預防肺結核。
做法：
1 開始時跪在地板上，一面保持兩膝併攏，一面將兩腳分開，將臀部放在兩腳之間的地板上。
2 把兩手放在兩腳上。呼氣，慢慢將軀幹向後仰並放下，然後憑兩肘支撐軀幹。
3 依次把胸部和頸部抬高，從而把胸部和頸部抬高，從而使背部成拱形，頭頂觸地。
4 現在，兩臂相交叉，即右手捉著左臂的前臂至肘的部位，左手捉著右臂的前臂至肘的部位。把交叉的雙臂放到頭後，並放在地板上。平靜地呼吸，保持此姿勢約1分鐘。
5 然後吸氣，把背與頸部滑放在地面上，放鬆休息。
輔助物：
上半身躺在瑜伽枕上，減輕脊椎的負擔。
坐在瑜伽磚上，可以減輕膝關節的壓力。初學者、關節僵硬者適用。
注意事項：
背部完全不得有任何部位著地，飯後不宜立即練這個姿勢。
來源:瑜米之伽
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