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注意事項：
腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應該只放在腳趾和手掌上。脊柱、大腿和小腿應該完全伸展。
做法：
1 雙手和膝蓋著地。
2腳尖蹬地，膝蓋挺直，整個軀幹成一平滑的直線。
3 吸氣，抬起頭和軀幹，儘量把頭部和身體向後仰，膝蓋不要放在地面上，腳背貼地。保持這個體式半分鐘到一分鐘，深長地呼吸。
輔助物：
把瑜伽磚墊在大腿下方，減輕脊椎的彎曲度，防止脊椎受傷。
功效：
胸部得到完全的擴張，因此肺部彈性增強，對有哮喘病史的人來說，能有效地減少發病次數，直至痊癒，胸腔內的血液也得到完全的迴圈，確保呼吸系統的健康。恢復脊椎活力，尤其適合背部僵直的人。對於腰部疼痛，坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出的人也有很好的效果。
來源:瑜米之伽
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