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功效：
這個體式具備了前面體式中胸腔擴張的功能，另外，勁肩部的運動可以使扁桃體更加活躍，功能加強，預防扁桃體炎和由於扁桃體炎引起的感冒發熱。這個體式鍛煉胸部肌肉，美化胸形，緊實臀部防止臀部下垂；同時，它也能緩解由於練習其他動作更為強烈的體式所造成的疲乏。
做法：
1 坐在地面上，雙腿向前伸直，手掌放在臀部兩側的地面上，手指與腳趾的方向相同。吸氣。
2 腳掌和腳後跟放在地面上，把身體的壓力放在雙手和雙腳上，呼氣，抬起身體。伸展頸部，頭儘量後仰。保持這個體式1分鐘，正常地呼吸。
簡易動作：
也可以雙腿彎曲，小腿與地面垂直。
來源:瑜米之伽
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