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功效：
練習這個體式能使胸腹部的肌肉得到收縮，從而帶動呼吸道肌肉群的收縮，有效緩解呼吸道特別是支氣管擴張的症狀，從根本上杜絕支氣管炎的發生；擠壓腹部，排除體內濁氣，清肺養神。這個體式還能加快腿部血液迴圈，消除水腫，修繕腿部線條，並使背部肌肉的力量增強。
做法：
1 坐在地面上，雙腿向前伸直。雙手掌心扶地。
2 彎曲膝蓋，左腿抬起，用雙手抓住左腳腳踝拉向軀幹。
3 呼氣，左大腿向上向後拉伸，稍向前彎曲軀幹。保持這個體式20-30秒鐘，深長地呼吸。
4 還腿重複同樣的動作，把右腿拉向軀幹。
簡易動作：
如果腿無法拉近身體，儘量做就好。
來源:瑜米之伽
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