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一天工作後不妨做一些簡單的瑜伽伸展動作，既能放鬆因疲勞而僵硬的肌肉，用可以放鬆工作壓力，讓生活恢復正常作息。下面就來跟著瑜伽老師示範的減壓瑜伽動作來練習吧。
辛苦工作一周，週末在家用瑜伽伸展動作放鬆下緊繃的神經吧！
1、開髖前彎式
Step1
坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延伸，停留10~15個呼吸。
Step2
彎膝蓋使腳掌相對，雙手扶腳掌，背打直使脊椎往頭頂延伸，緩緩吐氣將上半身往前傾，使肚臍靠近腳掌。
Step3
雙手觸摸地面，一邊深呼吸，一邊讓上半身靠近地面，10~15個呼吸為1組，次數不拘。
2、躺姿放鬆式
取稍具硬度的大枕頭，墊在腰部至後腦勺位置，注意枕頭的硬度需可支撐脊椎呈直線，雙腳腳掌合十，髖部張開，膝蓋下方各墊1條厚毛巾，雙眼上放眼枕，停留5分鐘以上。
Tips：
雙膝蓋下方放置厚毛巾可避免髖部過度延展。
來源:瑜米之伽
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