vicky瑜珈舒活居

深長的呼吸

吸氣時腹部微微隆起，吐氣時慢慢收腹收肋。用2倍於吸氣的時間好像要將體內不需要的雜質全部吐出來那樣呼氣。 

動一動腳趾頭

抓住大拇指和食指上下交替搖動10次，最後邊吐氣的時候向左右大大的撐開。照此方法依次進行到小腳趾。

伸直雙腿正座將腳趾撐開弄成大大的剪刀、石頭、布形狀。動起來有困難的腳趾可以用手幫忙。

按壓穴位

在腳底有一處交叉鼓起的部位是能有效針對腰腿寒性的湧泉穴。按壓3秒放開3秒試試如何？

在腳踝內側有一處是能有效緩解生理痛的三陰穴位。除大拇指以外的4根手指併攏，按壓這個部位肌肉和骨骼的間隙位置。

讓腳踝和股關節舒緩放鬆

轉動腳踝是全身運動。將手和腳趾從根部開始用力互相勾住，用腳好像畫圓圈那樣來回轉動10次。另一側也同樣。

在伸直的那條腿的鼠蹊部位放上另一側的腳，膝蓋上下擺動。一邊吐氣的同時，按壓膝蓋使其更接近地面。

單側屈膝扭轉

上半身坐正將一條腿伸直然後另一條腿屈膝與之交叉。彎曲的膝蓋儘量靠向身體，一邊慢慢吐氣一邊上半身向後，在舒服的狀態下完全扭轉脊椎骨。

來源:瑜米之伽