vicky瑜珈舒活居

工作一天后的甜蜜放鬆，舒展身體

結束了一天的工作，你是否感覺身心疲憊，精神透支？工作中，我們兢兢業業創造勞動成果。回到家裡，就讓我們用瑜伽，來關心一下自己的身體吧。練完以下的瑜伽模式，你會感到身心輕鬆。

臥式調節式

提示：在做此體式的過程中，可播放搖籃曲或其他的冥想音樂加以練習。此套動作伸展強度較大，應做一些熱身運動，先活動脊椎，髖部和肩膀，避免拉傷。

1、仰臥、平躺在地上，雙腿併攏伸直，雙臂沿耳朵上舉，兩手掌向天花板。

2、屈右膝，右腳落在身體左側地面上，左手放在身體兩側，右臂不變，肩膀緊貼地面，伸展身體左側15次。換另一側練習。

3、仰臥、平躺、舉起右腿，使右腿與地面呈90度，保持一分鐘，換另一腿練習。

4、仰臥、平躺，雙手臂和雙腿同時舉起，與地面呈90度，回落，再舉起，快速練習2分鐘。

5、俯臥，雙手放在身體兩側，掌心向下

。

6、俯臥，屈右膝，雙手向後抓住右腳腳踝，使右小腿儘量接觸右大腿，右腳腳踝儘量接觸臀部右側，堅持2分鐘，換左腳練習。

7、俯臥，雙手分別握住雙腳腳踝，呈弓式。腹部支撐地面，像小木馬前後搖擺身體。

8、仰臥，雙手放在身體兩側，掌心向下，雙腿伸直，臀部向上提，然後再放下，練習15次。

9、從眼鏡蛇式抬起身體，然後再回落到地面，練習10次。

10、仰臥、平躺，雙膝彎曲，雙手抱住膝蓋，拉向胸部，鼻子放在膝蓋中間，沿脊柱前後滾動2分鐘。

11、仰臥，雙手於雙腳分別十字交叉，雙腳抬離地面15cm，保持10次呼吸。

12、仰臥，抓住腳踝，彎曲腰背呈半輪狀，肩膀和頭部與地面保持貼近，保持10次呼吸。

來源:瑜米之伽