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希望就在眼前，終於要迎來了週末了。雖然今天仍是疲勞的一天，但是美眉們的心情一定非常的愉快，因為從今天晚上開始美眉們就要擁有屬於自己的自由空間了。趕緊動起來吧，讓我們放鬆一下身體，以一個輕鬆的身心，迎接就要到來的自由。
提示：腰背要有拉伸的感覺。
1、自然坐於椅子1/3處，雙腿放鬆，上身挺身，頸部自然放鬆，雙眼目視前方。
2、雙手扶在椅後，掌心向下，手指向前，吸氣，頭部向後仰，挺胸，臀部始終接觸椅面。保持5次自然呼吸。
3、恢復至步驟1，吐氣，腰部向右轉動，肩膀、頭部隨腰部同步轉動，雙臂伸直，左手手心向右放於右膝前，右手放於椅後。吐氣，反方向練習。
4、面向椅子站于椅邊，雙腳併攏，彎腰下俯，雙手扶在椅背上，手臂伸直，吐氣，下壓，保持10次自然呼吸。
5、雙手扶住椅背，踮起腳尖，身體向後仰。
來源:瑜米之伽
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