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動作一：嬰兒放鬆式
1、仰臥，雙腳併攏;雙手放在體側，掌心向下，均勻呼吸，全身放鬆。
2、抬起雙腿，膝蓋彎曲，小腿緊貼住大腿，大腿向腹部收攏;收緊臀部，均勻呼吸。
3、雙手握拳，小臂交叉，放在胸部，拳頭抵在左右兩個肩膀;微閉雙眼，自然呼吸，保持姿勢一段時間。
聽聽教練怎麼說：
在做這個練習時，雙腳腳尖在整個過程中要始終併攏，不能分開;腿部及臀部會有緊張感，但不可太用力;呼吸要均勻、輕柔，身體要放鬆。
動作二：磨豆功
1、長坐，雙腿向前伸直，腳尖併攏;雙臂向前伸出，平行於地面，雙手交叉握拳;挺胸抬頭。均勻呼吸。
2、臂膀向前伸展，上身前傾，然後以髖關節為軸點，上身按順時針方向轉動，想像自己正在磨豆子。
聽聽教練怎麼說：
做這個練習時，動作的幅度要做到極限，上身儘量向前後左右伸出;配合著呼吸來做，吸氣時向後傾，呼氣時向前傾。
來源:瑜米之伽
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