vicky瑜珈舒活居

加班，應酬，總是到半夜才能安定下來;酒桌，速食，觥籌來回奔走，胃終於開始了它的抗議，開始了它一輪又一輪地抵抗。

胃腸炎是胃腸粘膜及其深層組織的出血性或壞死性炎症。其臨床表現以嚴重的胃腸功能障礙和不同程度的自體中毒為特徵。

胃腸炎可分為慢性胃腸炎和急性胃腸炎兩種。急性胃腸炎是胃和腸道的急性發炎，以上吐下瀉、肮腹疼痛為主要臨床症狀。夏秋季是急性腸胃炎的多發季節，由於氣溫高、濕度大，食物易腐敗、變質，外邪特別容易侵入腸胃引發急性胃腸炎。

據衛生組織調查，目前45%以上的年輕人患有不同程度的胃病，胃病的發病年齡趨勢也是越來越年輕化。

動作一：磨豆功

體式介紹：在古印度，婦女在研磨豆子時，都仿佛是在進行某種冥想的儀式，身體非常專注地保持某些特定的姿勢，為的就是增強體能，並借著手的勞作，將心意集中。

呼吸方法：均勻呼吸，向前、向後時呼氣，向左向右時吸氣。

1、坐好，向前伸直雙腿，膝蓋繃緊，腳尖併攏;兩手放在體側，抬頭，目視前方，放鬆全身。

2、吸氣。長坐，雙腿伸直併攏，雙手交叉相握，雙臂前伸且平行於地面。

3、臂膀往前平舉，身軀前傾，然後以髓關節為軸點，身軀按順時針方向轉動，想像自己正在磨豆子。反復練習數次。

教練提醒：

在練習時，保持雙腿併攏，不要彎曲;手臂與地面平行，且在同一水平面上帶動身體轉動。動作的輻度要做到極限，軀幹盡城向前後左右伸出;配合著呼吸來做，吸氣時身體向後傾，呼氣時身體向前傾。

來源:瑜米之伽