vicky瑜珈舒活居

二手煙、辦公室粉塵，我們總是被動吸煙，還有那些粉末吸入肺部，堆積著，本來粉嘟嘟的肺，逐漸變黑，細菌繁衍，肺部無情地被感染、發炎。

肺炎是指感染性肺實質的炎症。他的症狀主要有：發熱，呼吸急促，持久乾咳，可能有單邊胸痛，深呼吸和咳嗽時胸痛，有小量痰或者大量，可能含有血絲。

嬰幼兒患上肺炎，症狀常不明，可能有輕微咳嗽或完全沒有咳嗽。

動作一：頂峰式

體式介紹：這個體式看起來很像個等邊三角形，在所有的圖形中，三角形是最穩固的，它能讓身體每個部分的運作更加平衡與穩定，能夠奠定健康的身體基礎。

呼吸方法：在動作過程中，保持自然、平穩、深長地呼吸。

1、跪立，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上;雙臂與大腿垂直於地面，指尖指向前方，腰和背保持平直。

2、吸氣，伸直兩腿，雙腳掌平放在地面上，抬起臀部；同時頭置於兩臂之間，雙眼看腳，雙手趴在前面，身體呈倒“V”字型，深長地呼吸5一10次。

教練提醒：

在做這個練習時，注意保持深長的呼吸；感覺臀部不斷地向上抬起，雙腿得到了最大限度地伸展；但高血壓病人慎做，血壓不穩定和患有眩暈症的人也不宜堅持得太久。

背部要始終保持伸展平直，不要拱起。此外，高血壓和眩暈症患者慎做頂峰式，利己、腹瀉、懷孕者請不要練習此體式。

動作二：眼鏡蛇扭轉式

體式介紹：這個體式需要臉朝下俯臥在地面上.身體從軀幹向上抬起，頭部儘量向後，形似一條正在進攻的毒蛇。

呼吸方法：身體向上抬離地面時吸氣，動作保持時，自然地呼吸。

1、身體平趴在地面上，下巴點地；雙手放在體側，掌心向下；腳後跟併攏，腳趾平貼地面繃緊，正常呼吸。

2、雙肘彎曲，手掌靠近肩部，平放在地面上；手指向前，指尖與肩對齊；雙眼望向前方，緩慢吸氣。

3、長呼一口氣，雙手用力撐起，同時頭和胸部儘量向上抬；兩腿依然緊緊貼地並用力保持併攏，保持姿勢，自然地呼吸。

4、向左扭轉上身，頭轉向左邊朝後，看向雙腳，姿勢保持5次呼吸；然後再緩慢地轉過來，扭頭看右側，反復練習數次。

來源:瑜米之伽