vicky瑜珈舒活居

常常會有朋友問我，既然你是做健身這方面的，那你知道有哪些動作可以幫助我們上班族減壓的嗎？朋友說常常感覺自己很累，不但身體上乏力，精神上也是感覺到力不從心，今天就幫助大家推薦幾個減壓的瑜伽動作吧，也是我們眾多小編和瑜伽老師最喜歡練習的哦！ 

1、牛面式

這個動作往往比較適合久坐一族的，肩膀，腰間盤都會讓上班族感到難受和困惑，那麼試試這個動作，就會讓肩膀和身體重量減半。

瑜伽動作：屈肘，左手按住右手手肘下壓，同時閉起雙眼，保持呼吸。然後換方向重複相同動作。記住做動作的時候肩膀不要前傾，保持頸部伸直。

2、側伸展式

可以拉動腰部肌肉和肩膀的肌肉，進行全身的舒展。

瑜伽動作：

雙腳分開約1.5倍肩寬，向上伸展右手，同時身體向左側傾斜，頭看向天花板。然後回到原位，向另一邊重複相同動作。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不離地。

3、眼睛蛇式

可以很好的防松肩背部，增加脊椎的柔韌度，加強腰部力量，改善常見的頸椎不適，同時頸部的拉長有助於美化頸部線條，防止脖頸部的老化，對於女性的好處不言而喻，因此要多加練習。

4、駱駝式

坐姿，膝蓋併攏，坐在腳跟上，雙臂向後，手指交扣。然後仰起頭部，同時手臂向上移動。重複3-4次。

5、山式

兩腳併攏，腰背伸直，雙手手指交扣向上伸展，掌心向天花板。呼氣，向上大力推肘部，伸展手指。注意目視前方，伸直脊柱，腳跟不要離地。

來源:瑜米之伽