vicky瑜珈舒活居

全駱駝式（camel pose） 

意識集中：充分感受背部、臀部的收縮以及腹部的拉伸。 

□練習次數：1次 

□難度係數：5.0 

呼吸要點：動作要緩慢，呼吸要均勻而深長。 

體式介紹：全駱駝式是半駱駝式更為強烈的體式後續，做全駱駝式時，你可以想像自己是一直駱駝，將脊椎盡力向後彎。 

體式功效 

●打開肩膀，伸展胸部。 

●提升橫膈膜，按摩心臟，增強心臟功能。 

●伸展腹部肌肉，燃燒腹部脂肪。 

●活動脊椎，增強整個脊椎區域。 

●伸展盆骨，給骨盆輸送新鮮的血液，補養生殖器官。 

注意事項 

剛開始練習的時候，如果身體的柔韌性不夠好，不要急於求成，一定要量力而行，以免扭傷腰椎。腰部和脊椎有嚴重丙酮的人慎做此式。 

你該這樣做 

1、跪立，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側，腰背挺直，目視前方。

2、頭向後仰，髖部前送，脊椎向後彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手扶腳後跟。呼氣，身體還原。 

教練調整

如果身體不能很好地向後彎曲，或因擔心受傷而無法使身體輕鬆後彎，可讓教練將雙手環握在你的腰部兩側，以幫助你完成練習。

來源: 瑜米之伽