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造成是麼的最大原因就是精神緊張。這時大多表現在頸部、肩部、背部、胸口附近的僵硬緊張。是麼的夜晚與其數數倒不如暫時起來消除該部位的緊張，以獲得輕鬆感為目標，就可以心情舒適地入眠了。
練習準備:
1、敷熱毛巾3分鐘：將熱毛巾敷在胸口會更有效果。
動作：
1、椰樹式體位1分鐘：如果肩部疲勞會睡不踏實、睡不著。
2、獅子式體式1分鐘：帶著充分排遣精神上的多餘能量的感覺進行。
3、轉動頸部1分鐘：如果頸部疲勞會睡不踏實、睡不著，做此運動能夠有效緩解頸部肌肉，促進頸部血液迴圈，為優質的睡眠提供保障。
有幫助的穴位：
來源:瑜米之伽
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