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貼心提示>>
膝關節損傷、背部受傷或腰椎損傷者請勿練習此式。
動作步驟>>
(1)跪在地上，雙膝與臀同寬，小腿及腳背緊貼在地上。
(2)雙手向前伸，同時帶動上身前傾。手掌按在前方地面上，與肩同寬。大腿和雙臂垂直於地面，並與小軀幹成直角。伸直脊背，自然呼吸。
(3)吸氣，抬頭，慢慢向下塌腰,同時將骨盆翹高。
(4)呼氣，低頭含胸，慢慢把背部向上拱起，骨盆向前收。配合呼吸，反復練習上述步驟。
功效展示>>
·使腰部得到全方位的放鬆和伸展。
·有效消除腹部與腰部的多餘脂肪。
來源:瑜米之伽
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