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1、跪坐，臀部放在兩腳腳跟上，兩臂自然放鬆、脊柱伸直。
2、呼氣，上身前屈，把前額貼在地板上，兩手滑到腳尖處。
3、臀部上提，頭部頂地，正常地呼吸，該動作保持約10-15秒，還原。
減肥功效
頭頂著地時，血液會充分流入頭部，促進頭部血液迴圈，加快新陳代謝，消除臉部多餘脂肪。
重點注意
眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血壓患者都不可做此動作，練習時如果有胸悶、頭暈等症狀出現，應慢慢抬頭，同時穩住呼吸。
其他功效
練習該體位法還可緩解頸、肩、背部疲勞，長時間伏案工作者可常做此練習。
來源:瑜米之伽
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