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1、跪坐，臀部置於兩小腿間；脊柱挺直，雙手自然放在雙腿上。
2、上身後仰，雙肘撐地；目視前方，腳背貼地，雙手觸摸兩腳尖。
3、吸氣，把頸部和胸部提起，使背部成拱形，頭頂著地，雙手握住兩腳跟。
4、吸氣，雙臂挺直，前身，手背貼地，該動作保持20秒；呼氣，放鬆，伸直雙腿，身體成仰臥狀。
減肥功效
榻式可加快上半身血液迴圈，使血液通暢，加快新陳代謝，促進上半身脂肪燃燒，對消除副乳有一定幫助。
重點注意
身體後仰時，雙膝離開地面的做法是不正確的。副乳影響美觀，有害健康這是眾所周知的，許多女生為了消除副乳不惜花費大量的金錢，忍受疼痛進行手術治療，不如先試試榻式練習，效果可能不錯哦。
其他功效
上半身伸展還可活動受教，預防手臂粗大、美化上半身線條。
來源:瑜米之伽
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