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功效物語：
1、使背部得到很好地鍛煉，糾正駝背現象。
2、改善消化功能，緩解便秘。
練習方法：
1、雙腿併攏坐在墊子上，彎曲右腿，把右腳放到左大腿上，右腳跟頂著左腹，右腳心朝上，成半蓮花坐。保持姿勢5-10秒。
2、呼氣，左肘向外彎曲，身體向前傾，腹部貼近左大腿，額頭落在左小腿上。
3、調整呼吸，右手從背後伸展，抓住右腳趾，左手向前抓住左腳趾，吸氣，抬頭向上看，伸展背部。
4、吸氣，上半身恢復直立，放開雙手，換另一側腿繼續練習。
5、動作完成後雙腿併攏伸直，雙手輕輕抖動雙腿，慢慢放鬆全身，然後左右腿交換練習。重複練習此式2
簡易體式：初學者如果用左手伸過背部抓住左腳趾比較困難，可以用雙手抓住右腳，上半身向前傾斜，下巴靠在右小腿上。
溫馨提示：剛開始練習時，放在墊子上的那一條腿可以略微彎曲，待動作熟練後，膝蓋應彎曲繃直。
來源:瑜米之伽
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