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1、簡易坐姿，腰背挺直，雙手自然垂放在體前，眼睛平視前方，調整呼吸。
2、向上抬起右手臂並彎曲，右手肘指向天空，左手放在左膝蓋上。
3、彎曲左手臂，扶住右手手肘，用力向左牽拉右臂，讓右臂有明顯的緊張感，保持姿勢10秒。
4、鬆開雙手，換左手手肘指向天空，右手同樣動作帶動左手臂向右牽拉，保持姿勢10秒。
5、雙手在腦後十指相握，雙臂端平。右手向右側用力，帶動左臂慢慢向右拉伸，直到左手肘指向天空，保持姿勢10秒。
6、換左手向左側牽拉右臂，直至右手手肘指向天空。
來源:瑜米之伽
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