close
瘦臂瑜伽--牛面式 （ 瘦臂指數：★★★★☆）
功效物語：
1、全面鍛煉手臂，避免脂肪堆積，緊實大臂，防止大臂鬆弛，
2、可以防止失眠
練習方法：
1、挺直腰背坐於墊子上，雙腿伸直，右腿跨過左腿，左腳掌貼地，右腳彎曲，兩膝蓋交疊，雙腳背貼地，雙手交握放在左膝蓋處。
2、彎曲左手手肘，左手從上方繞到背後相扣，挺直腰背部，眼睛平視前方。保持姿勢30秒。
3、調整呼吸，上半身慢慢向前傾，胸部貼近右膝蓋，做到自己的極限為止，眼睛望著地面。保持姿勢10秒。
簡易體式：初學者可以用瑜伽繩來輔助練習，兩手在背後分別抓住瑜伽繩的兩頭即可。
4、雙手交換，重複練習此式3次後，伸直雙腿坐立，雙手鬆開，互相按捏手臂部位，使緊張的肌肉得到放鬆。
來源:瑜米之伽
全站熱搜
留言列表
{{ article.title }}