vicky瑜珈舒活居

誰說胸大就代表著性感?誰說胸小就無吸引力?關鍵是看是否有漂亮的胸型，有無天然的充盈感和彈性，線條飽滿堅挺，胸部肌膚光滑、細膩。 

一、坐山式

瑜伽認為，不正確的坐姿會使脊柱變形，坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上，練習時雙臂高舉頭頂，十指相扣。

建議練習時間：早上7點、下午2點、晚上7點。呼吸方式：腹式呼吸。練習次數：2次。

1、長坐，雙臂向前伸直，腰背挺直，雙手放在臀部外側的地面上，目視前方。

2、以全蓮花坐坐好，雙手於胸前合十。

3、吸氣，十指相交，雙臂高舉頭頂，儘量向上伸展，掌心翻轉朝上。

4、呼氣，低頭，下巴觸碰鎖骨，背部挺直。保持片刻，還原至初始姿勢。

二、鳥王式變體

鳥王式變體與鳥王式的不同之處是:前者為跪坐姿勢，降低了難度；後者為站立姿勢，對身體的平衡感和協調性要求更高。雙臂交叉環繞的動作，能鍛煉胸部肌肉，防止外擴。

1、跪坐，雙手掌心朝下放於大腿上，目視前方。

2、左臂上右臂下；雙臂交繞，雙掌相對。

3、吸氣，雙臂保持環繞狀態，上半身向後方下壓，頭部後仰，保持數秒。

4、呼氣，上半身回正，身體恢復至初始跪姿。

來源:瑜米之伽