vicky瑜珈舒活居

腹部的肉肉越來越多了，好看的衣服已經無法遮蓋了，所以平坦的小腹將是每一個美女所追求的，普拉提雖然和瑜伽不太一樣，卻有很多動作是相通的，下面我們就來分享第一個普拉提練習的動作吧！今天就先從這幾個動作開始，堅持練習10分鐘哦！ 

白式 

1、將瑜伽墊平鋪在地板上，找個合適的位置躺下，雙腿伸直，兩手放於身體的兩側，緩緩的呼吸兩次。

2、吸緊腹部，將兩手擺平，放于腹部上方，兩腿稍稍抬起，保持5秒鐘左右。

3、保持2的動作不變化，將手臂來回擺動，並保持穩定的呼吸。

我們這三個動作要連續多做幾次，一般10分鐘左右就足夠了，雖然會覺得很累很困，但是要堅持的哦！

雙腿伸展式

1、將瑜伽墊子鋪在地板上，找個合適的位置坐在瑜伽墊上。

2、躺在墊子上，然後坐起，抱起雙腿，身體向後仰，頭盡可能的靠向雙腿。

3、放開雙腿，讓雙腿稍稍抬起，兩手臂向後仰，身體上半部分向上抬起，臀部著地不動。

4、完成3的動作之後，將雙腿蜷起，如圖中所示，手臂伸向身體兩側。

鋸式

1、將瑜伽墊子鋪在地板上，找個合適的位置坐在瑜伽墊上。

2、身體保持與地板垂直，將兩臂平舉，放於身體兩側。

3、身體和頭部帶動兩臂向左側方向扭動，轉動到最大幅度。堅持5秒鐘。

4、將轉動到最大幅度時候，身體向前傾。嘗試著右手放于左腳的外側。

5、現在再換右側做同樣的動作，一組共做10分鐘左右。

來源:瑜米之伽