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此瑜伽動作的功效能夠讓心情更好的安靜，有修身養性的效果，比較適合脾氣不好的同學。而且在飯後5分鐘開始打坐，此姿勢能夠加強消化系統，加速身體的血液迴圈。長期練習能夠讓骨盆肌肉得到伸展，對男女的生殖器官都有幫助。
膝蓋併攏跪於墊上，兩腳掌稍重疊，小腿脛骨與腳背平貼於地面，臀部坐在兩腳後跟上。頭、頸、腰、背保持一條直線，兩手分別放於大腿上，雙目平視。
坐的時候要求放鬆肩部，挺直脊背，且膝蓋不應該高於勢部。這樣能減輕腿部的壓力，防止腿部發麻。
1、金剛坐能很好地用助消化，並有助於下半身的血液迴圈。飯後2小時，或者每天睡前練上5分鐘，堅持一段時間，就會有較好的效果。
2、膝關節受過傷的練習者可以在膝關節內側墊上一個小的毛巾卷，使膝關節有關韌帶先得到拉伸.而避免股直肌伸展時的肌肉力量衝擊。
來源:瑜米之伽
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