close
睡美人式的作用：
★通過動作伸展腿部肌肉，能有效消除大腿後側和小腿肚贅肉，使腿部的線條更加優美。
★除了優美腿部線條，還能消除緊張情緒，滋養脊柱神經，使身心平和。
1.身體向左側臥在瑜伽墊上，右腿放在左腿上，雙腿伸直併攏。左臂彎曲托住頭部，右手掌心貼地放在胸前的墊子上。
2.深吸一口氣，然後慢慢的向上方抬高右腿，右腿膝蓋和右腳尖要繃緊，約與左腳呈60°。
3.呼氣，彎曲左腿，腳心頂住右腿的膝蓋位置。
4.深呼吸，左腿和右腿的姿勢不變，右小腿向頭部方向彎曲，然後右臂抬起，抓住右腳的腳背，手臂保持伸直狀態，保持姿勢20秒。
5.放下雙腿和雙臂，休息片刻後，換另一邊重複剛才的動作步驟。
6.休息時，仰臥在瑜伽墊上，身體伸展開，慢慢放鬆休息。
來源:瑜米之伽
全站熱搜
留言列表
{{ article.title }}