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塌式的作用：
★拉伸肩頸部肌肉，消除肩部和頸部後側的贅肉。
★增強雙腿以及兩腳踝處肌肉力量。
★擴展胸部，使胸部更挺拔，美化胸部線條。
1.取雷電坐姿，雙膝併攏，雙手自然放在兩大腿上，眼睛看向前方，調勻呼吸。
2.小腿微微打開，臀部坐在兩腳之間的墊子上，將雙手移到雙腳掌上，手心貼腳心，腰背挺直。
3.吸氣，上半身慢慢向後仰，手肘撐地，腰部和背部離地，頭部自然下垂。
4.呼氣，上半身繼續向下落，直到頭部、頸部、背部和腰部完全貼地，保持姿勢30秒。
來源:瑜米之伽
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