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貼心提示>>如果您有嚴重的背部、膝蓋或者腳跺的損傷，請不要嘗試此式。
動作步驟>>
(1)跪在墊子上，雙膝併攏，兩腳分開，腳趾向後。將臀部放落在兩腳之間的地面上，兩大腿的外側應與其相應小腿的內側接觸。雙手放在腳心上，四指向外，拇指向裡。
(2)彎曲左肘，使左小臂著地。同時身體向後仰。彎曲右肘並使右小臂著地，用雙肘支撐後仰的身體，保持雙膝併攏觸地。
(3)身體繼續向後傾斜，讓頭觸地面，之後將雙肩，上背一次放落到地面上。
(4)雙臂移向頭上方地面，屈肘，雙手抓住對側肘部。保持自然呼吸，堅持20秒。
把雙臂置於身體兩側，肘部下壓地面慢慢抬起上半身，恢復初始姿態。坐起時，從胸骨開始往上用力，而非頭部或下巴用力抬起。
功效展示>> 放鬆腹部肌群。
來源:瑜米之伽
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