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上抬腿式
貼心提示>>
雙腿抬起時，背部要緊貼在墊子上。要有意識地讓腹肌用力，而不要用上背部用力。如果練習後感覺脖子酸痛，說明用力的部位不對。
動作步驟>>
(1)仰臥，雙腳併攏，兩臂自然放在身體的兩側，掌心向下。
(2)呼氣，雙腿緩慢抬高呈30度，雙腿伸直，自然呼吸。
(3)呼氣，雙腿抬高至60度，雙腿伸直，自然呼吸。
(4)呼氣，雙腿抬高至90度，雙腿伸直，自然呼吸，保持一會兒。雙腿慢慢放回地面，全身放鬆。
功效展示>>
鍛煉腹部肌肉，使腹部更平坦、緊致。
來源:瑜米之伽
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