vicky瑜珈舒活居

分腿磨豆功

貼心提示>>

練習時意識須專注於你交握的雙手,想像自己正在磨豆子。

動作步驟>>

(1)雙腿大大分開坐在墊子上,雙臂前平舉,雙手交叉合十。在動作的過程中始終保持背部挺直和雙臂與地面平行。

(2)呼氣，以髖為基點，挺直腰背向前推送身體，至極限。

(3)吸氣，在保持雙腿自然貼放在地面上不改變位置的前提下向右、向後地推送身體，呼氣時，向左、向前地推送身體。配合著呼吸，吸氣時向後傾，呼氣時向前傾。以髖關節為軸點逆時針方向轉動，動作的輻度要到極點，軀幹儘量向前後左右伸。

(4)軀幹回到正中，鬆開兩手，放鬆調息。再以向相反的方向推送身體，重複練習。

功效展示>>

·活化腹腔臟器。

·按摩、放鬆腹部肌群。

收腹收束法

貼心提示>>

孕婦,患有心臟病、胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人不應該練習收腹收束法。練習收腹收束法前應空腹。

動作步驟>>

(1)選擇能使你的雙膝落在地上的瑜伽姿勢打坐，兩手放在雙膝上

(2)閉上雙眼，全身放鬆,徹底呼出身體裡的空氣，閉氣,同時盡力向內向上收縮腹肌。盡可能長久地保持這個體位,直到你堅持不住了為止，再緩緩放鬆腹部，吸氣,接著正常呼吸

收腹收束法把橫隔膜向胸腔提升,而把腹部器髒推向脊椎方向。這項功法能使腹腔內所有器官都得到按摩和刺激，強壯腹部器官，輔助治療便秘和消化不良等疾病，對其他胃部、腹部疾病也均有一定療效。此外，它還按摩了肝、胰、腎、脾等器官，使之變得更健康。焦慮和過度緊張的人也可因此得到安定。

來源:瑜米之伽