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貼心提示>>
心臟病、血壓異常和暈眩症患者不宜練氣了習此體式。
動作步驟>>
(1)山式站立,雙腿併攏,脊背挺直,雙臂自然垂落。
(2)吸氣，雙臂從兩側向上抬起,在頭頂上方合十。雙臂伸直並緊貼耳朵,兩手拇指相互扣緊。右腳向前邁一步，同時左腳跟抬起,上身保持豎直。
(3)呼氣,慢慢抬起左腿，同時上身向下傾斜，直至左腿、上身、頭部與雙臂在同一條線上,且與地面平行。保持自然呼吸,堅持盡可能長的時間。
動作結束時,吸氣,緩緩放下左腿，抬起身體，恢復自然站姿。換另一側練習。
功效展示>>
·強健大腿根部，增強艦關節的靈活性。
·塑造更緊致的臀部。
來源:瑜米之伽
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