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貼心提示>>
患膝關節損傷、背部受傷或腰椎損傷者請勿練習此式。
動作步驟>>
(1)跪立，雙膝分開與肩同寬，小腿與腳背緊貼地面。雙手撐住髖部。手肘向後指。
(2)吸氣，由上背帶動身體慢慢後彎，收緊大腿、腹部和臀部的肌肉。眼睛向上看，不要過分後仰。
(3)呼氣，身體繼續後彎，慢慢把左手放在右腳跟上，手掌向下，手指向後。
(4)吸氣。舉起右手至耳旁，身體後仰，把右手放在腳尖前方的地上。接下來把右手也移到相同的位置。保持這個姿勢。
(5)結束時，吸氣，雙手依次放回髖部，帶動身體慢慢抬起，恢復自然跪姿。反復練習。
功效展示>>
使腹部得到較大幅度的伸展。
來源:瑜米之伽
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