貼心提示>>
此體式為高難度動作.初學者請在專業人員指導下練習。能骨關節損傷、腳躁損傷、膝蓋損傷、臀部或者大腿住硬者請勿練習。
動作步驟>>
(1)坐在地上.雙腿伸直向前.脊背挺直。
(2)彎曲右膝，使右腳腳掌踩到左腿大腿內側.腳跟緊貼左側腹股溝，右膝保持貼地。左腿向後伸直.左大腿前部、膝蓋、脛骨和左腳腳背均貼地。
(3)雙手扶腰.胸部向前推.伸展頸部.把頭盡可能地向後仰。
(4)吸氣，彎曲左膝.左腳向上抬起貼近頭部.繃緊左大腿肌肉。呼氣，右手繞過右肩上方向後抓住左腳。調整呼吸。
(5)再呼氣，左手以相同方式抓住左腳，雙手拉動左腳腳心貼向頭頂的方向，同時頭要後仰使頭頂去貼著腳心。保持自然呼吸.堅持這個姿勢。
結束時，依次鬆開雙手.放下左腳.收回左腿，恢復坐姿。換另一側練習。
功效展示>> ·極大地伸展胸部。 ·拉伸身體線條.是胸部和全身線條都得到美化。
來源:瑜米之伽
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