貼心提示>>
血壓異常和腿部受傷者請勿練習此式。
動作步驟>>
(1)站立，雙腿併攏，脊椎挺直，雙臂自然垂於體側。吸氣.雙臂前平舉.兩手掌心相對，與肩同寬。
(2)同時彎曲雙肘.豎起小臂.使小臂垂直於地面。將左側手臂放在右側手臂上，雙臂保持不變，肘關節疊在一起。
(3)移動兩手臂，使雙小臂纏繞在一起.雙手手掌合十。儘量不要扭動手腕或手掌歪斜。
(4)脊椎挺直，呼氣，屈膝。眼睛直視前方。
(5)將重心轉移到右腿上.抬左腿放在右大腿上。左腳向後纏繞住右小腿，大腳趾在右小腿內側。
(6)呼氣.再屈膝.慢慢降低重心。保持自然呼吸，堅持10秒鐘。吸氣，慢慢放開纏繞的雙臂與雙腿，恢復自然站姿，換另一側練習。
來源:瑜米之伽
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