貼心提示>>
初學者會感覺很難將大腿抬離地面,那麼你可以在大腿下墊上毯子讓大腿離開地遠一些。由於腹部得到伸展，呼吸會加快，對此不用擔心。
動作步驟>>
(1)俯臥,腹部貼地，臉朝下。彎曲膝蓋,小腿抬起,兩手臂向後分別抓住雙腳。保持2次呼吸的時間。
(2)雙手向上拉動雙腿,使雙腿膝蓋離開地面，拉動雙腿向上的同時,雙腿也帶動胸部離開地面。手臂和手的動作就像一根拉緊弓弦的弓。抬頭盡可能向後仰。不要將肋骨或者盆骨放在地面上,只讓腹部支撐身體的重量。抬起腿部的同時雙膝不要併攏,因為如果 膝蓋靠在一起,就無法使雙腿抬到足夠的高度。當雙腿已經完全向上伸展後,再把大腿、膝蓋和腳躁併攏。
(3)鬆開腳躁、雙腿伸直、頭部和腿慢慢回到地面,然後放鬆,反復練習。
功效展示>>
·後腰是平時不容易鍛煉到的地方。但弓式可以讓後腰得到充分的伸展。
·緩解腰部、背部的疲勞和不適。
來源:瑜米之伽
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