貼心提示>>
當專動時雙臂、雙肩、腰背都要平行於地面，否則練習效果會大打折扣。
動作步驟>>
(1)站立，雙腳打開與髓部同寬。吸氣，雙臂自體側打開舉過頭頂的上方，雙手十指交叉翻轉手腕，掌心朝上。
(2)呼氣，上身以髖部為軸向前傾斜，使雙臂、雙肩、腰背部在一條直線上與地面平行，眼睛看向雙手的方向。以髖部為軸向左、向右轉動身體，體會要不扭轉。
(3)以髖部為軸心，順時針、逆時針轉動上身。之後，吸氣，身體回到正中，保持這個動作。結束時，慢慢抬起上身，呼氣，雙臂自體側收回。重複練習。
功效展示>>
·補養腰部，使腰部更為靈活。
·有效減少腰圍線上堆積的脂肪。
來源:瑜米之珈
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