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貼心提示>>
想像自己坐在一張椅子上,臀部用力去坐而不是腿部用力。
動作步驟>>
背部挺直自然站立,雙手在身體兩側自然垂放。
雙臂高舉至頭頂上方，雙手合十，吸氣,盡力向上伸展脊柱。
上身保持正直,屈膝，就像準備要坐到椅子上一樣，直至大腿與地面基本平行,腳跟站穩。目視前方,胸部儘量內收,上身不要傾斜。調整呼吸，保持這個姿勢30秒。
吸氣，放鬆腿部,放下雙臂,回復站姿,反復練習。
功效展示>>
·伸展臀部肌肉，讓臀部更有型。
·有助於減少大腿和臀部的脂肪積累。
來源:瑜米之伽
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